Category Archives: Meditacija in ostale tehnike sproščanja

Imeti rad sebe

  1. Spoznaj sebe in svoje občutke. Ne moreš imeti rad nekoga, ki ga ne poznaš.
  2. Sprejmi dejstvo, da imaš prednosti in slabosti. Imaš znanje in težave. Naredi SWOT analizo (strengths, weaknesses, opportunities, threats) in si zapomni – priložnosti in grožnje so zunanji dejavniki. Nad njimi nimaš kontrole, lahko pa uporabiš svoje sposobnosti in izboljšaš pomanjkljivosti, katere so notranji dejavnik in z njimi nadzoruješ zunanje dejavnike.
  3. To, da vseh svojih lastnosti ne maraš, je povsem normalno. Le te ti dajejo prostor za rast. Ne bodi len in izberi napredek.
  4. Oprosti si. Razumi, da je delanje napak pot k rasti. Če kot dojenček, ne bi 100x padel na rit, se nikoli ne bi naučil hoditi. Če po tem, ko enkrat nekaj “zlomiš”, to pustiš in se vsedeš v kot, tam ostaneš zavedno. Ne počni si tega in se uči od svoje mlajše različice. Vstani. Edini način, da to storiš je, če si oprostiš.
  5. Sprejmi, če se v tem trenutku ne maraš, kot bi se naj. Laganje samemu sebi ne vodi nikamor, še manj pa v napredek. Če lažeš nekomu, ki ga imaš rad, to ni pot k temu, da bi ga kdaj imel.
  6. Ne oziraj se na to, kar o tebi govorijo drugi. Veliko stvari, ki jih povedo, ima več za opraviti z njimi, kot s teboj. Odvisno je od njihovega počutja, motivov in “mindseta”. Oziranje na njihovo mnenje ne vodi k srečnemu koncu, še manj pa k TVOJI zgodbi.
  7. S seboj bodi potrpežljiv in prijazen. Nepopuščanje ni produktivno, je nepotrebno in neučinkovito. Ne vodi do pravilne rešitve. Včasih moraš popustiti in dopustiti vse možne razplete, da se pokaže pravilen.
  8. Opusti idejo, da si zlomljiv. Zavrni idejo, da te nekdo drug lahko zlomi. Lahko te ranijo in ti povzročijo bolečino, ne morejo pa te uničiti. Nisi s stekla. Daj svojemu telesu in srcu malo več zaupanja.
  9. Če ugotoviš, da je nekdo v nečem boljši kot ti, ne razmišljaj kako ga boš uničil ali “postavil v senco”. Pojdi korak nazaj in se nauči zasijati na svoj unikaten način. Ne nehaj se razvijati. Ne obstani na eni točki, tudi če je udobna. Le ta te omejuje in ti preprečuje raziskovanje nečesa novega.
  10. Uči se novih stvari. Vlagaj čas in energijo v stvari, ki te veselijo. Nisi se naučil igrati klavirja, čeprav si si to od nekdaj želel? Kdo pravi, da to ni mogoče sedaj? Meje si postavljamo sami. Nikoli ni prepozno.
  11. Poglej se v ogledalo. Lahko se občuduješ ali samo opazuješ. Glej se. Poglej globje in odkrij, kaj se skriva v notranjosti. Ne glej vstran in imej pogum, da uvidiš resnico.
  12. Preživljaj čas s seboj. Kupi si rože, če so ti všeč. Ne čakaj, da srečaš osebo s katero lahko počneš stvari, ki te zanimajo. Pojdi gledat zvezde. Pojdi se kopat gol. Potuj. Skuhaj si najljubše kosilo. Kupi si sladoled.
  13. Nauči se sprejemati komplimente.
  14. Nauči se uživati v tišini. Glasovi v tvoji glavi? Vem, da te terorizirajo. Ampak verjemi mi – izginejo takoj, ko se z njimi soočiš. So le odmevi strahov in nesigurnosti. Globoko vdihni in vedi, da so šibki. 
  15. Sprejmi svoje telo. To ne pomeni, da ni prostora za zdrav napredek! Pomeni samo, da se brezpogojno sprejemaš.

Zakon privlačnosti (poročilo po dogodku)

Odločila sem se, da s vsemi, ki se posameznih dogodkov ne morate udeležitit, delim mini poročilo o tem, kaj smo se pogovarjali in počeli.

Žal zapis ni enek izkušnji, saj se med delavnico pogovarjamo, tako da vsak primakne svoj piskerček in na koncu izvedemo še meditacijo. Upam pa, da bo objava komu pomagala pri raziskovanju tedenske teme.


Ena izmed mojih najljubših stvari na delavnicah, je zakon privlačnosti. 

Manifestacija je resnična in živite lahko kreativno življenje, toda na začetku vzame veliko časa in vaje. Kar je enkratno, je dejstvo, da je to delo, delo na sebi in lastni rasti ter razširjanju obzorij.

Že na začetku bi rada opozorila, da je zakon privlačnosti, le eden izmed 12. Tesno je povezan z zakonom vibracije in zakonom akcije, oziroma udejanjanja, o katerem sem pisala že tukaj.

Zakon privlačnosti temelji na dveh prepričanjih:

  • Vse na našem planetu je energija
  • Enaka energija, privlači enako energijo

Naše misli so energija in stvari, ki si jih želimo, so energija. Ko sta ti dve energiji podobni, oziroma sta na isti vibraciji, prideta skupaj in se udejanita.

Razumevanje zakona privlačnosti je posebej pomembno za empatične posameznike, ki vse čutiji na globji ravni. Čustva nosijo visoko energijsko vibracijo in močnejša je, hitrejša bo manifestacija. Za tiste, ki se tega zavedajo, je to super stvar.

Z vami bi želela deliti nekaj stvari, oziroma izkušenj, preden se lotite preizkušanja delovanja zakona privlačnosti.

  1. Prvih nekaj let po tem, ko sem prebrala Skrivnost, sem bila skeptična. Brala sem knjige in zapise ter uspešne zgodbe. Nekako smo naučeni, da nimamo kontrole in da čarobnost ne obstaja. Da se to “od-učimo” in okrepimo vero v drugo smer, traja nekaj časa.
  2. Večina piscec in svetovalcev opisuje delovanje zakona privlačnosti nekako takole: “Odloči se kaj želiš, vesolju pošlji prošnjo in čakaj, medtem pa bodi srečen.” Življenje je včasih tudi naporno in težko. Če bo vaša sreča zaigrana, bo tak tudi rezultat. Ko bo energija čista in iskrena, bo takšna tudi manifestacija. Veliko ljudi je strah občutiti negativna čustva, ker se bojijo, da bodo priklicali slabe stvari. Toda iskrenost rodi iskrenost. Dovolite si obžalovati, biti žalostni, jezni,… Le tako pridete skozi ranljivo obdobje. Bodite potrpežljivi sami s seboj. Vsa občutja imajo svoj namen.
  3. Zunanji svet je ogledalo notranjega sveta. Kjer ste zdaj, je rezultat preteklih misli. Če želite spremeniti svoje misli in realnost, morate delati na sebi. Preberite knjigo, udeležite se kakšne delavnice, tečaja, meditacije, terapije, karkoli. Ko se znajdete v določeni situaciji v kateri ste obstali, se vprašajte, kako ste se znašli v tem in katera prepričanja ter vzorci so to povzročili. 
  4. Še ena pogosta napaka pri interpretaciji Zakona privlačnosti je mišljenje, da bo vesolje vse uredilo samo. Nič se ne bo spremenilo, če se ne boste spremenili vi. Manifestacija je sokreacija. 
  5. Tukaj je še ena stvar, ki ji pravimo “timing”. In ta je najtežji, saj vsi želimo takojšnje realizacije. Žal, se velikokrat zgodi, da na to še nismo pripravljeni in da se moramo še česa naučiti ter osvojiti par lekcij.
  6. Z manifestacijo ne moramo kontrolirati drugih ljudi. Poseganje v tuja energetska polja je skrajno neetično in lahko vdari nazaj. Če oseba ni na isti vibraciji kot vi, oziroma na nobeni točki nima istih želja, se sprijaznite, da pač ni za vas.
  7. Kljub temu, da lahko kontroliramo svoje življenje, si zapomnite, da s prevzemanjen odgovornodti in delom na sebi pomagate sebi in se razvijate. Toda to ne pomeni, da se kdaj ne zgodi kaj nepričakovanega. Določene stvari pač potrebujemo, da lahko zrastemo in se učimo. Samo od nas je odvisno, kako se bomo na to odzvali in ukrepali.
  8. Razbijajte vzorce in prepričanja. Če ima vsaka misel vibracijo, prenehajte s frazami kot so – boljši sem, slabše je/vsi so isti,…. Saj s tem privlačite točno to, kar trdite. 

Prenehajte s strupenim razmišljanjem

Vsi gremo skozi življenje z nihanjem v razpoloženju in energiji. Te spremembe se običajno pojavijo iz nič. Ta trenutek smo še srečni, samozavestni, zadovoljni. Potem, pa se zgodi nekaj subtilnega in še preden se zavemo smo v stresu.

Kmalu se pojavi vprašanje: “Kako se je to zgodilo?”

V življenju se dejansko ni zgodila neka velika sprememba, toda naši dvomi so ponoreli. Radost je nekako izginila in zamenjala sta jo stiska ter ravnodušnost.

Čeprav se zdi, da sta se pojavili nenadoma, se v ozadju uma odvijajo procesi, ki so jih odkrili šele v začetku devetdesetih in z razumevanjem teh procesov, je prišlo spoznanje, da lahko stopimo iz teh okvirjev razmišljanja in se osvobodimo stresa, tesnobe, izčrpanosti in celo depresije.

Ko smo nesrečni, je popolnoma naravno, da skušamo ugotoviti zakaj se tako počutimo in kaj se dogaja. Toda napetost, stanje nesreče ali izčrpanosti, niso “problemi”.

So čustva.

Odražajo stanje telesa in duha. Ne morejo biti rešeni, potrebno jih je občutiti. Ko to storimo in se zavemo njihovega obstoja, se osvobodimo težnje pritiska razumnosti in takrat ponavadi izginejo.

Ideja je heterična, seveda. Toda kot je zapisal Thich Nhat Hanh: “Vsa naša čustva so naši otroci. Z njimi ravnajte nežno, skrbite za njih. Bodite z njimi. Razumevanje in sočutje jih bo transformiralo.”

Zakaj se vsi napori, ki jih vlagamo v poskuse, da bi se znebili čustev, končajo tragično in udarijo nazaj? Ko skušate rešiti problem nezadovoljstva, zaposlujete najmočnejše orodje uma – racionalno in kritično razmišljanje.

Sebe vidite v trenutku nezadovoljstva in vsaj približno veste, kje bi radi bili, oziroma kako bi se radi počutili. Vaši možgani potem analizirajo prepad med trenutnim in želenim. Um  pa ga podzavestno zmanjšuje. To se zgodi v trenutku in procesa se ponavadi niti ne zavedate.Ta pristop reševanja problema je povsem naraven, toda ponavadi tudi najslabši. Programirani smo namreč tako, da se osredotočimo samo na prepad in analiziramo, “razbijamo glavo”, si postavljamo kruta in destruktivna vprašanja (kaj je narobe z menoj, zakaj vedno delam napake, ali sem nesposoben,…). overthinking-1024x738

Ljudje dejansko mislijo, da se bo rešitev pojavila, če bodo dovolj razmišljali, secirali, kopali,…

Študije kažejo ravno obratno – to zadevo še poslabša.

Ne morate ustaviti tistega, kar sproži negativne misli, destruktivnost, obtoževanje,… Toda lahko ustavite tisto kar sledi – krog strupenega razmišljanja.

Um lahko naredi veliko več od analiziranja. Ustavite se za trenutek. Začnite se zavedati, kaj počnete.To popolno zavedanje vam omogoča, da svet dejansko okusite, hkrati mislite, občutite in čutite. Zavedanje presega razmišljanje.

Sama sem skozi meditacijo stopila v stik s samo seboj in v stik s svojimi čustvi. Le tako sem lahko ustavila ponavljajoč krog vzorcev. Svoje težave sem spremenila v projekt in namerno raziskala, kaj jih sproža.

Meditacija med gibanjem

a-walk-through-the-woods-benjamin-bergh-photography-580x390 Praksa meditacije med hojo je že dolgo znana v budističnih in taoističnih tradicijah.

Izmenjava med hojo in sedenjem poskrbi za sproščanje stresa iz telesa, brez da bi se meditativno stanje uma in duha dejansko prekinila, hkrati pa samo gibanje deluje tudi kot antistrup proti utrujenosti in nemirnosti, ki velikokrat otežujeta meditacijo.

Med gibanjem postanemo pozorni na vsak korak. Uporabljamo povsem naraven del življenja za povečanje prisotnosti in zavedanja tukaj in zdaj. Ko to enkrat vpeljemo v prakso, jo lahko uporabljamo kjerkoli. Pomaga nam, da smo popolnoma v stiku z Zemljo.

Za začetek to vrsto meditacije poskusite v naravi (gozd, park,…) ali v večjem prostoru.

Vpliv na zdravje

Dokazano je, da sprehod na dan, odžene zdravnika vstran. Med hojo izgubljamo težo, osvobajamo stres, nižamo krvni pritisk, manjšamo možnost za nastanek kroničnih  bolezni,… In kar je najboljše – sprehod vas nič ne stane in prilagodite ga lahko povsem po svojem okusu in po svojih telesnih zmožnostih.

V nacionalnem laboratoriju Lawrence Berkeley so dokazali, da hoja niža krvni sladkor in kot že omenjeno, tudi krvni pritisk. Omenjeni stanji, ko sta povečani, višata možnost kapi in srčnih obolenj, toda glede tega lahko nekaj dejansko ukrenemo.

Ko združimo telesno aktivnost in zavedanje ter osredotočenost, postajamo fit tako čustveno, kot fizično.

Mnogo ljudi to vrsto meditacije opisuje kot najlažjo, saj smo v naravi, oziroma na prostem, enostavneje prisotni v danem trenutku. Gibanje okrepi našo zavest in lahko služi, kot predmet osredotočanja med meditacijo namesto dihanja. Svojo pozornost lahko usmerimo tudi na zvok vetra, vonj cvetlic, gibanje reke, igro sence dreves,…

Nekako enostavneje utišamo tisto nenehno čebljanje misli in skrbi, ki smo si jih naložili, se ustavimo, opazujemo, dihamo in samo smo.

 

 

Nenehno čebljanje

Imate občutek, da meditacija ni za vas, oziroma da sploh ne znate meditirati?
Sama meditacijo obožujem zato, ker se vedno pomirim in najdem odgovore na svoja vprašanja, prav tako pa si ustvarim nek svoj svet v katerega lahko pobegnem vedno, ko si zaželim. Še en velik plus pri meditaciji je ta, da se ob povezovanju z izvorom uporablja vaš kanal, kar pomeni, da se ne morete navleči tuje energije, bilokakršna že je. 

Toda nekateri ljudje, ne glede na to, kako zelo si želijo meditirati, ne uspejo utišati glasov v svoji glavi ali pa jim misli ves čas begajo drugam. Se sliši poznano?

Da vas potolažim – niste sami. To je glavni razlog, da ljudje obupajo nad meditacijo, čeprav bi jo nujno potrebovali.

Blebetanje v vaši glavi lahko odstranite tako, kot vsako oviro v svojem življenju – s prakso, odločnostjo in disciplino. Verjetno ste bili zanič, ko ste prvič igrali nogomet/obuli drsalke/stopili na smuči,… Zakaj torej menite, da boste lahko svoje misli utišali v prvih poskusih? Verjetno zato, ker večina ljudi misli, da ko meditirate, ne delate nič. Kako je lahko delati nič težko? 

Sposobnost vaših misli, da utihnejo je kot vaja – večkrat, kot poskusite, lažje postane. 

Nekaj namigov v pomoč:

🔸Poskusite z vodeno meditacijo, potem pa nekaj časa sedite v tišini
🔸Preden začnete pomislite na 5 stvari za katere ste resnično hvaležni. S tem boste dvignili svojo vibracijo

🔸Meditacijo si vpeljite v vsakdan in jo izvajajte, ko se zbudite ali preden zaspite

🔸Bodite prijazni sami s seboj, tako kot ste bili, ko ste začeli s čim novim

🔸Ko vam misli med meditacijo odtavajo, se skoncentrirajte na dihanje/glasbo (če jo ob tem poslušate),…

Naj vas opozorim, da se vam bo po več meditacijah močno vklopila intuicija. S televizijo, telefoni, nezdravo hrano, alkoholom, cigareti,… ta notranji glas dušite. Ko boste v tišini, pa se zna zelo glasno izražati. Prav tako se zna pojaviti ego/strah, ki vam bosta želela preprečiti, da mu prisluhnete. Ta dva faktorja sta v načinu življenja, ki je sedaj tako prisoten zelo močna, zato se na veliko spopadamo z depresijami, tesnobo in žalostjo. Dajte vse to na stran in prisluhnite sami sebi. Vse kar morate vedeti že nosite s seboj.

Znanstveno o meditaciji, prvič

Toliko govorimo o meditaciji, energiji, vibracijah, frekvencah,… Ampak kaj pa pravijo znanstveniki?  Alternativa postaja vse bolj priljubljena, toda ogromno ljudi še vedno pretirano posega po kemiji. Sama sem nekje vmes.

Narava je dobro poskrbela za nas. Mati Zemlja ima rastline za vse naše bolezni in tegobe. Kar pa je najpomembneje – smo čudežna bitja. Vse kar potrebujemo za ozdravitev je v nas samih. Seveda se bolezenska stanja razlikujejo, zato se ne igrati zdravnike. Če je stanje resno se le napotite na pregled.

Meni je delo z energijo spremenilo življenje in nekako sem začutila, da morem to širiti naprej, ampak ne bom vam lagala. Včasih se v meni skriva en mali skeptik, zato sem poiskala nekaj študij in jih prevedla ter povzela posebej za vas. Vse je tudi opremljeno s slikami.

💫 Kaj se dogaja z našimi možgani, ko meditiramo?

Tukaj stvari postanejo zanimive. Z moderno tehnologijo, kot je magnetna resonanca, so se znanstveniki lotili raziskovanja nasih možganov med meditacijo. Podobno so storili že z merjenjem kreativnosti v naših možganih.

Največja razlika med “normalnim” stanjem in stanjem, ko meditiramo je ta, da možgani ne procesirajo toliko informacij, kot običajni, povečajo pa se beta valovi (spodnja slika). To se zgodi že po 20-minutni meditaciji, tudi če jo prakticiramo prvič.

Najboljša razlaga, ki sem jo našla v literaturi, ki opisuje dogajanje v treh delih možganov med meditacijo –

Frontalni lobus (osebnost, humor, emocionalna kontrola, motorične funkcije, spomin, jezik, …). Ta del možganov se med meditacijo izklopi.

Parietalni reženj (telesni občutki, telesne zaznave, povezovanje informacij,…). Dogajanje v tem delu možganov se med meditacijo upočasni.

Talamus (uravnava zavest, spanje in budnost) – med meditacijo se tok informacij v ta del možganov močno zmanjša.
Kaj pa naše telo? To bomo obdelali naslednjič.

Meditacijske tehnike za začetnike

Ljudje mi pogosto rečejo, da nimajo časa za meditacijo ali da ne morejo tako dolgo sedeti pri miru. Toda meditacija ne rabi biti samo sedenje, kjer poskušate misliti na nič.
Meditacija lahko postane vaja, kjer skrbite sami zase in ustavite nenehno čebljanje vaših misli. Vseeno pa bo potrebno nekaj časa, da se bodo začeli kazati pozitivni učinki na telesu in v umu.

Pripravila sem vam 4 posebne tehnike meditacije za začetnike, ali za tiste, ki se želite vrniti v um začetnika. Za te vaje ne rabite biti jogiji in poskusite lahko takoj.

Štetje vdihov ☀️

Na začetku je najtežje utišati um. No, roko na srce, včasih to ni lahko niti po nekaj letih meditacije. Zato je štetje vdihov super za začetek.

Lahko si tudi prižgete glasbo, svečko,… Namestite se v lotusov ali pol-lotusov položaj in začnite.

Zaprite oči. Po nekaj trenutkih se osredotočite na dihanje. Sama sem začela tako, da sem si ponavaljala – vdih ena, izdih ena, vdih dva, izdih dva,…” In tako vse do deset. Ko izrečete besede, vdihe in izdihe dejansko opravljajte.

Ko pridete do deset začnite ponovno. Jaz delam deset serij. Ko končate se posvetite svojemu telesu in razmislite, kako se počutite.

Pozornost na telesu ☀️

Ta meditacija se najbolje obnese leže na blazini ali postelji (čim manj komplicirajte). Namen le te pa je sprostitev telesa.

Zaprite oči in začutite svoje telo. Razmislite, kako se počuti, kaj občuti. Nato svojo pozornost usmerite na dihanje in najdite ritem, ki vam ustreza.

Ko boste pripravljeni se posvetite svojemu telesu. Začnite pri prstih na nogah. Lahko jih premikate, začutite vsakega posebej. Sprostite jih. Nadaljujte navzgor po nogah in isto storite s koleni, boki,… Začutite in sprostite prav vsak del vašega telesa.

Dihajte, začutite, napredujte počasi.

Ko končate se spet posvetite občutkom po vaji.

Dihanje v kotih ☀️

Za to tehniko sem slišala že kar nekaj časa nazaj in se je posložujem v nočeh, ko ne morem zaspati, zaradi prepolne glave.

Uporabljate jo lahko tudi sredi dneva, oziroma kadarkoli potrebujete izostritev.

Pa začnimo.

Zapremo oči in vizualiziramo vse 4 kote prostora v katerem se nahajamo. Začnite  v poljubnem kotu in se z naslednjim vdihom premaknite v drug kot. Predstavljajte si, da se z dihanjem premikate iz enega v drugega. Izdihnite v naslednjega. Ponavljate dokler se ne umirite.

Meditacija s svečko ☀️

Ko začnete taksno meditacijo, začnete tudi z nekim ritualom. Svečka je tudi enkraten pripomoček za usmerjanje pozornosti.

Namestite jo na čisti površino, kjer ni ničesar drugega, kar bi begalo vaše misli. Sedite tako, da se ne boste rabili premikati, da bi videli svečo, ampak dovolj daleč, da vam ne bo presvetla in zato dražila oči.

Ko prižgete plamen, mu dajte tudi namen. Naprimer:

– Dajem si darilo danega trenutka ali

– S vsakim dihom v sebi ustvarjam prostor za nekaj novega.

Sedite, umirite se in opazujte svečo. Vdih – tukaj sem, izdih – pogledate svečo. Lahko si tudi predstavljate, da vdihujete svetlobo ognja, ki ob izdihu preplavi vaše telo.

Vajo lahko delate 3-5 minut in čas povečujete primerno vašemu počutju.

Upam, da vam bo katera od tehnik pomagala 🌸

Namaste